この視点。すばらしい。CBR600RR’07のシェイプされたボディの美しさ(笑)

　カロリー制限方式のダイエットは思いのほか順調で苦しくない。ポテトチップやハンバーガーとかの高カロリー食品は食べれないけれど、ちゃんと計算して食べれば、お菓子も食べれるし。けっこういろいろな物が食べられて満腹感も味わえるし良い感じです。ただし1200Kcalはちょっとやり過ぎかも。
体重を壁に書き出して日々の推移を解析しているんだけど、思ったより体重が落ちていてることに気が付いた。初めて9日間で体重が2.6kg減。カロリー数に換算すると体脂肪は7,000kcal/kgということなので、減った体重をカロリーに置き換えると18,200kcal相当。1日当たりに換算すると2,000kcalの消費に相当する。おかしい。計算が合わない。1日の基礎代謝で発生する諸費は75kgの体型だと1,700～2,000Kcal。今回減った体重換算カロリーと食事のカロリーを加算すると5,000Kcalの基礎代謝となる。一般に言われている数値とかけ離れすぎ。基本的に人間の体はカロリーだけでは語れない何かの法則があるようです。もっと勉強が必要みたいですねぇ。時間が有れば調べて見よう。

そして昨日の合計は1057kcalです。
基礎代謝の1800kcal-摂取カロリー1057kcalより743kcal減。
ということで106gのダイエットなりました。
数値で見ると少ないですが
M8ボルトに換算すると4本分の軽量化となります!

(朝)は合計190kcal
　梅おにぎり小 170kcal
　インスタントコーヒー 10kcal

(昼)は合計228kcal
　みかん(ミカン) 18kcal
　焼タラコおにぎり大 200kcal
　インスタントコーヒー 10kcal

(夜)は合計689kcal

ご飯 180g 302kcal+キムチ 50g 23kcal
白菜 100g 13kcal+味噌汁 41kcal
アスパラ 20g 3.6kcal+レタス 50g 6kcal
豆腐ハンバーグ 150g 200kcal 推定
あんかけソース 150g 100kcal 推定

結構楽しい。

本日1月12日の摂取カロリーは1236kcal

(朝)は合計180kcal
　生タラコおにぎり小 180kcal
(昼)は500kcal
　はなまるぶっかけうどん 500kcal
(間食)は47kcal
　焼き海苔 4枚 12g　24kcal
　蒟蒻0kcalジェル 0kcal
　コカコーラ 0kcal
　キムチ 50g 23kcal
(夜)は合計509kcal
　蒟蒻と豚ヒレの煮物
　　蒟蒻 300g 15kcal
　　豚ヒレ 300g 230kcal
　蒟蒻ごはん 180g 210kcal
白菜 100g 13kcal+味噌汁 41kcal

今回は工夫して間食にゼロカロリーのゼリーをチョイスしたり
ご飯は蒟蒻の粒みたいのを混ぜてカロリー30%カットしたり
いろいろとカロリーを減らして1200kcalの食事を作る。
でも昼のうどん中玉は失敗しました。こんなにカロリーが高いとは…。

無性に甘いものを食べたい自分がいます。
やはり体が糖質を求めているのでしょうか…。

　所有感的にはボリュームたっぷりの06モデル以前が好きなのですが、CBR600RR’07はカウルもシェイプアップされています。カウルの隙間からはエンジンやエキパイが顔を覗かせるくらいにスカスカです。一方、私のお腹は肉ジュバンをまとっています(笑)ということで、只今ダイエット真っ最中なのですが、ただダイエットしても詰まらないので、3ヶ月で7～10kg減という計画の妥当性を解析してみました。

さて、ダイエットについても分析して見ましょう。

まずは一日の必要摂取カロリーを計算。

Webで調べると標準体重は身長換算で計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』らしいですね。

例えば身長176cmの私なら標準体重は1.76 x 1.76 x 22 = 68.1kg。

そして一日に必要な摂取カロリーは体重に25～30を掛けた数字ということです。。

68.1kg x 25 =1703(kcal)～68.1kg x 30 =2043(kcal)

よって必要摂取カロリーは一日あたり1703～2043kcalとなります。

それに対して昨日食べたご飯の摂取カロリーを試算してみました。

(朝)は合計190kcal

　生タラコおにぎり小 180kcal＋インスタントコーヒー 10kcal

(昼)は合計228kcal

　みかん(ミカン) 18kcal＋焼タラコおにぎり大 200kcal＋インスタントコーヒー 10kcal

(夜)は合計774kcal

　中華麺とモヤシと鶏ササミ 200kcal＋ご飯150g 252kcal

　　＋あじ(鯵)1尾150g　182kcal＋お味噌汁 40kcal

　　＋キムチ4片 16kcal＋オレンジジュース 200cc 84kcal

ということは一日で1,192kcal摂取したと推定されます。

自分は1800kcal/日で体重か維持されていると仮定すると

1800kcal-1192kcal=608kcal

ちなみにダイエットと同時に腹筋運動5分間も始めたので約50kcal余計に運等しているので

加算すると約660kcal削減していることとなります。

ここで目標に対して毎日消費しなければならないカロリーを試算すると

体重1kgをカロリーに換算すると7000kcalらしいので。

つまり基礎代謝＋運動などで7000kcalを消費すると脂肪が1kg減ることになります。

3ヶ月に8kg減量しようと思うなら

消費カロリー　－　摂取カロリー　＝　56000kcalを達成すればよいことになります。

一日当たりに換算すると約622kcalとなり

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば良いことになります。

いけるじゃん!

更に今までのデブ生活のベースに対して

水泳1時間で600kcal x 4回 x 3ヶ月 = 7200kcalを追加しようと思っているので

ダイエットの効果は下記の試算を組めることになります。

一日の摂取カロリーを1200kcalとして、推定基礎代謝 1900kcalなので600kcal/日減。

3ヶ月では54000kcalとなります。

また水泳を1時間で600kcal x 4回 x 3ヶ月 = 7200kcal

腹筋運動5分間で50kcal x 1回 x 3ヶ月 = 4500kcal

を加算すると・・・合計 65700kcalのダイエットが可能です。

また65700kcalを1kg当りのカロリー7000kcalで割ると

9.3kgのダイエットが可能となるばすで、目標以上の成果があります。

実現性がでてきましたねぇ。

もしCBR600RR’07をネイキッドにすることで10kg以上、

更に軽量化されると同時に私の体も9.3kgダイエット!すばらしい。

自分とマシンは今の走りに対して20kgの質量による慣性モーメントを減らすことができるのです。

30歳、最後のレース挑戦は肉体改造からです。

がんばります。