朝は七草粥を食べたので思ったより低カロリーとなりました。
ということで午後の間食はデザートタイムにしてゼリーやクッキーを食べます。
やっぱりカロリー算出しておこなうダイエットは美味しいお菓子も食べられるしストレスが少ないですね。
ただひとつブログアップを含めて1日10分は要している計算の手間が面倒ですね。
でも自分で計算して食べるから、やりくりができるというものです。
我ながらシーズン毎にこんなことしていると手馴れたものです。
2011/01/07(金) 1196kcal(-4kcal)
朝　七草かゆ 143kcal
ごはん(グラムで入力) 40g 67kcal
+ハム(ロース) 1.3枚 38kcal +チーズ(プロセス) 10g 34kcal
+麦茶 1杯 2kcal +きょうな(=水菜/ゆで) 2g 0kcal
昼　愛妻弁当 513kcal
ごはん(グラムで入力) 130g 218kcal
+グリンピース 10g 10kcal +コーン（ホール）10g 8kcal +にんじん 10g 4kcal
+シュウマイ 50g 50kcal +つくね 23g 46kcal +はくさい漬 5g 1kcal
+しらす干し(半乾燥品) 5g 10kcal +うめ干し 3g 1kcal +チヂミ 40g 87kcal
+もずくスープ 10kcal +たまご焼き(厚焼き) 45g 68kcal
午後 満腹おやつ152kca
コーヒー(浸出液) 1杯 8kcal + ゼロカロリーいちごゼリー 290g 推定 10kca
+メープル玄米ブラン 30g 134kcal
夜　かけそば 388kcal
かけそば(汁の捨て) 300g 296kcal + かぼちゃ(日本) 100g 60kcal
+レタス 200g 24kcal +ドレッシング(和風・ノンオイル) 10g 8kcal
就寝前　黒酢梅水割り 60cc 20kcal

ここ数日、体温が高いなと思っていたら風邪だったみたいで
だるさ、発熱、喉痛、節々痛の症状があります。
妻曰く、ダイエット開始したので体力低下が要因の一つだとのこと
2008年の体重コントロールのとき、風邪をたくさん引いていたとのことです。
やはり基礎代謝以下のカロリーで制限をすると、体力が低下するものと思われます。
体重=体力ではないのですねぇ。
この方法は何回もしているので精神的に安定して三ヶ月できっちりと体を作れるけれど
年齢が高くなってるので、体力を落とさないで進める方法にしないといけないかもしれません。
それとも基礎代謝を上げて低脂肪で高タンパクを取れるようになるまで、がんばるべきか？
悩む～。でもね、その前に風邪なので就寝。
2011/01/06(木) 1272kcal(+72kcal over)
朝　おにぎりと卵 264kcal
たまご(ゆで) 1個 76kcal +ロースハム 20g 38kcal +麦茶 1杯 2kcal
+梅おにぎり 120g 190kcal +チョコレート 5g 28kcal +パブロンゴールド 0kcal？
午前　飲物 18kcal
紅茶 1杯 2kcal +コーヒー(浸出液) 2杯 +16kcal
昼　愛妻弁当 340kcal
ごはん 120g 202kcal +ごま 1g 6kcal +鶏肉ハンバーグ50g 70kcal
+玉子焼き 20g 30kcal +鶏肉(もも皮なし) 15g 17kcal +ごぼう 20g 12kcal
+こんにゃく 20g 1kcal +しらたき 10g 1kcal +しめじ 3g 1kcal
　 +パブロンゴールド 0kcal？
午後 飴 10kcal
夜　ワンタンうどん 546kcal
かけうどん 1個 279kcal(汁捨) +ワンタン 3個 20kcal +鶏肉ハンバーグ50g 70kcal
+ぶどうジュース/10%果汁 150ml 78kcal +はくさい漬 15g 2kcal
+もやし(緑豆/ゆで) 50g 6kcal +はくさい漬 15g 2kcal +森永プリン 1個 89kcal
+リボビタンD 74kcal +パブロンゴールド 0kcal？
就寝前　黒酢梅水割り 60cc 20kcal