昨年はダウンヒルのコースを一回下ると握力も体力もヘトヘトで、まともに二回目を走れなかったのですが、今年はダイエットとトレーニングの効果があり、二回目、三回目までも十分に下る余力が残ります。体力というのは鍛えれば向上するのだなと実感する今日この頃。一つだけ、鍛えられないものがあります。それは筋肉痛。
　そもそも歳を重ねると、筋肉痛がでるまでの時間にラグタイムが発生しています。30歳のときは、ダートトラックの練習から筋肉痛までは17時間だったのですが、37歳の今では36時間程度たってから発生しているような気がします。でも、この筋肉痛は加齢により遅延する説は本当なのでしょうか？
Webで調べて見ると
> >筋肉痛が運動の翌々日以降に発生すると「年取った証拠」などと揶揄されることがある。
> >これは「筋肉痛の加齢遅延説」とも呼ばれ、様々な仮説が立てられているが、
> >科学的にこれを証明したデータはなく、俗説に過ぎない。
> >なお、遅発性筋肉痛は年齢に関係なく、弱く長い負荷の運動では早く痛みが出て、
> >強く短い負荷の運動では遅く出る傾向がある。
> >「加齢により肉体のパフォーマンスが徐々に落ちる→若年時には強く感じなかった運動が
> >”強い負荷”となってしまう→筋肉痛が遅く出る」という流れで、
> >加齢遅延説を生む背景になっていると指摘する専門家もいる。
ソースはこちら。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B
　フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』を全て信じるわけではないけれど、確かにそーかもしれないと思う説得力がある。どんなに鍛えても加齢によるパフォーマンスは落ちていて、練習が強い負荷となり筋肉痛が遅延するのかもしれません。
　どちらにしても筋肉痛は治るので良いのですが、古傷の痛みはじくじくと直りませんよね。これがやっかいです。どっちにしても筋力を付ければカバーもできるのですが・・・。自分はダートトラックのライダーのけっこう多くの人が抱えている靭帯の古傷。今も副靭帯が負荷を掛けると、ちょっと痛みます。このような古傷も直す方法があれば、挑戦したい今日この頃です。
　整形外科の常連だったときが懐かしいですね。ダートトラック時代はコケル。病院。コケル。病院というのを延々と繰り返していたときが・・・。会社にフレックスがあって良かったですよ。本当に。あっそうだ違う。こうだ。コケル。修理。病院。コケル。修理。病院。です(笑)

　さて明日は二週間ぶりのワインディング・トレーニングとスイムトレーニングです。ダイエットを通り越してトレーニング自体が楽しくなってきている今日この頃メニューを考えて見ました。
まずスケジュール
08:00～11:00　ワインディングトレーニング
11:00～12:00　昼食
12:00～14:00　スイムトレーニング
　組み合わせで大切なのは、トレーニング中に必要な低脂肪な栄養をとって効果的に体脂肪のみを燃焼させることができるのか？ということですね。食べないというのは体重を減量する上でのダイエットには良いと思うのですが、筋力増強かつ体脂肪率低下を狙うならば、効果的な栄養補給が重要なファクターとなります。ということで計画しているのが、トレーニング前に脂肪燃焼効率を増やすカルチニンを摂取して、トレーニングに必要なエネルギーを低脂肪なプロテインで摂取するという方法です。
　上手く計画通りに、低脂燃焼によるエネルギーを含めて消費したカロリーを低脂肪な食事で摂取できれるかどうか？自分の体を良く分析して理想な食事を含めたトレーニング方法を見つけたいと思います。

ワインディングトレーニングとは
　安全な速度域で峠を走ります。行き帰り含め約3時間の走行をノンストップで走ります。このトレーニングの効果は、ワインディングのアベレージスピードを上げるように心がけることで、ヘアピンカーブの走り方や路面の状況判断等の勉強となります。一番大きいのは実は3時間走り続ける体力の向上があります。バイクに乗らないと使わない筋肉を鍛える。たとえばヘルメットを支える筋肉、ニーグリップを維持する筋肉、クラッチやブレーキをする腕の筋肉などの向上が見込めます。特にスイムでは鍛えられない重力に対抗して働く筋力機能向上などを目的とします。本来ならジムカーナをして鍛えれば一石二鳥なのですが、関東や関西に遠征する費用が捻出できないので、基礎体力の向上に努めます。

スイムトレーニングとは
　有酸素運動で体脂肪を燃焼させます。泳ぐと心拍数は120～140を維持できる。また全力ウォーキングは120をコンスタントに維持ができます。2時間行うことでスイム500kcal/1時間+300kcal/1時間で800kcalを燃焼することが可能となります。体の脂肪は6000kcal/1kg なので、130gに相当します。