うむ、二日目にして150kcalオーバー。映画館で食べた息子のポップコーンが3kcal/gとは…。
でも、スタートは好調かと。そもそもエネルギー摂取量的に40歳で身長175cmだと
厚生労働省日本人の食事摂取基準は2600kcalらしいし、極力油物は避けてるしタンパク質は取ってるし
そうそうゼロカロリーコーラは0kcalなのか？まっいいか。
2011/01/04(火) 1350kcal(150kcal over)
朝 395kcal 白菜と桜海老の納豆丼
具なしスープ 1個 15kcal ごはん(グラムで入力) 140g 235kcal 鶏肉(もも皮なし) 35g 41kcal
納豆 45g 90kcal えび(桜えび・ゆで) 10g 9kcal はくさい漬 25g 4kcal
昼 470kcal かけそばと映画館でコーヒー
かけそば 1個 350kcal +コーヒー(浸出液) 3杯 24kcal +鶏肉(もも皮付) 20g 23kcal
+ポップコーン 25g 73kcal
夜 485kcal キノコ入りゆどうふと桜海老丼
湯豆腐 1個 105kcal +ごはん(グラムで入力) 140g 235kcal +鶏肉(もも皮なし) 30g 35kcal
+キャベツ(ゆで) 150g 30kcal +鶏肉(ささみ) 20g 21kcal +いんげん豆(ゆで) 15g 21kcal
+えんどう豆(ゆで) 10g 15kcal +えび(桜えび・ゆで) 15g 14kcal +はくさい漬 25g 4kcal
+たくあん漬 10g 3kcal +麦茶 1杯 2kcal +ゼロカロリーコーラ 0kcal？

ということで、レースに参加するということは、それは体を作ること。さっき体重を正確に測ったら75kgありました。人生最大のデブのタイ記録です(笑)
まず一つ目の登竜門はオーダーメードの皮パンツを履くことから始まります。このブログにもあるように2年前、体を絞ったときに作った皮パンツは既に履けません(笑)脂肪は取っておかないと、お腹が使えてライディングに支障がある為、まずは体を絞ることから開始です。
まずはいつものように67kgまで、純粋に毎週のスイムと毎日の食事制限、基礎トレから始めて体重を落とします。今回も同じでカロリー制限を1200kcalで三ヶ月間で-8kgを目指す感じ。次のステップはプロテインの見ながら筋肉を増やして運動量を上げて体脂肪率は15%に持ち込んで、消費カロリーを増やして行く予定です。こうすれば体作る為には、たくさん食べなさい状態になってハッピーな食生活となります。
では、今からスタート、数ヶ月間、1200kcal生活が始まります。しかし2年前も同じことしていて進歩がないですね(笑)
2011年1月3日(月)
計算してみると1196kcal
朝 320kcal
玄米雑炊 70g 245kcal +ムール貝 3個 18kcal +お茶漬け 1袋 47kcal +ホールコーン 10g 8kcal
昼 207kcal
鮭マヨお握り 1個 207kcal +爽健美茶 1本 0kcal
おやつ 110kcal
もずくスープ 10kcal +みかんゼリー 1個 100kcal
夜 559kcal
　えび水餃子の白菜スープとスチーム焼きチキンステーキ
えび水餃子 5個 93kcal +寄せ鍋 1個 45kcal +ごはん(グラムで入力) 140g 235kcal +鶏肉(もも皮なし) 100g 116kcal +もやし(緑豆/ゆで) 200g 24kcal +えび(桜えび・ゆで) 15g 14kcal +はくさい(ゆで) 100g 13kcal +しめじ 60g 11kcal +はくさい漬 25g 4kcal +はくさい(生) 25g 4kcal
p.s.
体に良いからって玄米ご飯を食べていたんだけど、白米よりカロリー高いっていうことを知りました(笑)ダイエットに大敵か？それとも健康に良いから食べたほうが良いのか？？？？