写真はCBR600RR’07の脇腹。スポンジとゴムのぜい肉があります。逆車にはないのに・・・。

ダイエットも順調順調。ということで、ジムカーナで戦う為の肉体改造の為のダイエット中でもお寿司は食べたい。我慢するのは宜しくないと思うので、理詰めで摂取カロリーから見た食べて良い量を試算することにしました。まずは晩飯に食べ良い割り当てカロリーの試算から。


一日の摂取カロリー1200Kcalなので朝晩を200kcal x 2 = 400kcalにすると

晩飯に食べて良い割り当てカロリーを800kcalとなります。

Webで調べて見ると白色系のお寿司は2貫で100kcal程度。

なんと単純計算では8皿食べれる事ととなります。

十分満足する量のレベルではないですか!

しかし調べて見ると脂質を多く含むネタはやはりカロリーが高い。

単純脂質とたんぱく質とのカロリー比の関係で2倍ってのもある。

ということは食べるネタを事前に選定して食しなければなるまい。

ということで食べたいネタをチョイスして計算。

合計800kcalでは全14貫+ネタ2個を食べられることとなりました。

そのメニューはコレ。

甘エビ　100Kcal

イカ　90Kcal

キングサーモン　110Kcal

マグロ(赤身)　110Kcal

タイ　90Kcal

びんとろ　100Kcal(飯抜き)

ほたて　94Kcal

タコ　90Kcal

醤油 たぶん26kcal以内

握り寿司のカロリーは下記より抜粋。

http://muuum.com/calorie/1184.html

だいぶ知恵が付いてきたので、ふと心配の種を見つける。

回転寿司屋さんは店舗によってシャリの量が違うのでは？

ネタの重量も違うはず。

ということで店舗情報をWebで調べた。

かっぱ寿司だと

http://www.kappa-create.co.jp/

甘エビ　100=>72Kcal

イカ　90=>74Kcal

キングサーモン　110=>140Kcal

マグロ(赤身)　110=>90Kcal

ほたて　94=>85Kcal

なんと若干少ない。

元気寿司では

http://www.genkisushi.co.jp/index.php

甘エビ　100=>79Kcal

イカ　90=>96Kcal

キングサーモン　110=>116Kcal

マグロ(赤身)　110=>96Kcal

びんとろ　100Kcal(飯抜き) =>97Kcal(飯付き)

んっ、なんと若干、かっぱ寿司よりカロリーは多め。

もしかしてシャリの量の違いか・・・。でもそれは分からずじまい。

でもたいして店舗で、そんなに変わらない事も分かった。

今週末は外食に出かけよう。

あっもしかして回らない寿司の方が、小さいサイズかも・・・。

でも子供がうるさいのでファミリー向けにしよう！

この視点。すばらしい。CBR600RR’07のシェイプされたボディの美しさ(笑)

　カロリー制限方式のダイエットは思いのほか順調で苦しくない。ポテトチップやハンバーガーとかの高カロリー食品は食べれないけれど、ちゃんと計算して食べれば、お菓子も食べれるし。けっこういろいろな物が食べられて満腹感も味わえるし良い感じです。ただし1200Kcalはちょっとやり過ぎかも。
体重を壁に書き出して日々の推移を解析しているんだけど、思ったより体重が落ちていてることに気が付いた。初めて9日間で体重が2.6kg減。カロリー数に換算すると体脂肪は7,000kcal/kgということなので、減った体重をカロリーに置き換えると18,200kcal相当。1日当たりに換算すると2,000kcalの消費に相当する。おかしい。計算が合わない。1日の基礎代謝で発生する諸費は75kgの体型だと1,700～2,000Kcal。今回減った体重換算カロリーと食事のカロリーを加算すると5,000Kcalの基礎代謝となる。一般に言われている数値とかけ離れすぎ。基本的に人間の体はカロリーだけでは語れない何かの法則があるようです。もっと勉強が必要みたいですねぇ。時間が有れば調べて見よう。

そして昨日の合計は1057kcalです。
基礎代謝の1800kcal-摂取カロリー1057kcalより743kcal減。
ということで106gのダイエットなりました。
数値で見ると少ないですが
M8ボルトに換算すると4本分の軽量化となります!

(朝)は合計190kcal
　梅おにぎり小 170kcal
　インスタントコーヒー 10kcal

(昼)は合計228kcal
　みかん(ミカン) 18kcal
　焼タラコおにぎり大 200kcal
　インスタントコーヒー 10kcal

(夜)は合計689kcal

ご飯 180g 302kcal+キムチ 50g 23kcal
白菜 100g 13kcal+味噌汁 41kcal
アスパラ 20g 3.6kcal+レタス 50g 6kcal
豆腐ハンバーグ 150g 200kcal 推定
あんかけソース 150g 100kcal 推定

結構楽しい。

本日1月12日の摂取カロリーは1236kcal

(朝)は合計180kcal
　生タラコおにぎり小 180kcal
(昼)は500kcal
　はなまるぶっかけうどん 500kcal
(間食)は47kcal
　焼き海苔 4枚 12g　24kcal
　蒟蒻0kcalジェル 0kcal
　コカコーラ 0kcal
　キムチ 50g 23kcal
(夜)は合計509kcal
　蒟蒻と豚ヒレの煮物
　　蒟蒻 300g 15kcal
　　豚ヒレ 300g 230kcal
　蒟蒻ごはん 180g 210kcal
白菜 100g 13kcal+味噌汁 41kcal

今回は工夫して間食にゼロカロリーのゼリーをチョイスしたり
ご飯は蒟蒻の粒みたいのを混ぜてカロリー30%カットしたり
いろいろとカロリーを減らして1200kcalの食事を作る。
でも昼のうどん中玉は失敗しました。こんなにカロリーが高いとは…。

無性に甘いものを食べたい自分がいます。
やはり体が糖質を求めているのでしょうか…。