さて明日は二週間ぶりのワインディング・トレーニングとスイムトレーニングです。ダイエットを通り越してトレーニング自体が楽しくなってきている今日この頃メニューを考えて見ました。
まずスケジュール
08:00～11:00 ワインディングトレーニング
11:00～12:00 昼食
12:00～14:00 スイムトレーニング
組み合わせで大切なのは、トレーニング中に必要な低脂肪な栄養をとって効果的に体脂肪のみを燃焼させることができるのか？ということですね。食べないというのは体重を減量する上でのダイエットには良いと思うのですが、筋力増強かつ体脂肪率低下を狙うならば、効果的な栄養補給が重要なファクターとなります。ということで計画しているのが、トレーニング前に脂肪燃焼効率を増やすカルチニンを摂取して、トレーニングに必要なエネルギーを低脂肪なプロテインで摂取するという方法です。
上手く計画通りに、低脂燃焼によるエネルギーを含めて消費したカロリーを低脂肪な食事で摂取できれるかどうか？自分の体を良く分析して理想な食事を含めたトレーニング方法を見つけたいと思います。
ワインディングトレーニングとは
安全な速度域で峠を走ります。行き帰り含め約3時間の走行をノンストップで走ります。このトレーニングの効果は、ワインディングのアベレージスピードを上げるように心がけることで、ヘアピンカーブの走り方や路面の状況判断等の勉強となります。一番大きいのは実は3時間走り続ける体力の向上があります。バイクに乗らないと使わない筋肉を鍛える。たとえばヘルメットを支える筋肉、ニーグリップを維持する筋肉、クラッチやブレーキをする腕の筋肉などの向上が見込めます。特にスイムでは鍛えられない重力に対抗して働く筋力機能向上などを目的とします。本来ならジムカーナをして鍛えれば一石二鳥なのですが、関東や関西に遠征する費用が捻出できないので、基礎体力の向上に努めます。
スイムトレーニングとは
有酸素運動で体脂肪を燃焼させます。泳ぐと心拍数は120～140を維持できる。また全力ウォーキングは120をコンスタントに維持ができます。2時間行うことでスイム500kcal/1時間+300kcal/1時間で800kcalを燃焼することが可能となります。体の脂肪は6000kcal/1kg なので、130gに相当します。
「2008年04月」一覧
とんちゃんスタミナ屋本店
本日は会社の方針発表があり定時後は会社の近所でキックオフ。そして二次会はとんちゃんスタミナ屋本店＠上飯田で、久しぶりのホルモン焼きを食べました。美味しかったです。
一説によると、とんちゃんという豚のホルモン焼きは隠れた名古屋の名物ではないかということです。どこが普通の焼肉店のホルモンと違うかというと、まずやわらかさと歯ごたえの共存。そして独特かつ秘伝のタレによる口いっぱいに広がる美味しさ。特に気に入ったのは軟骨。それがまわりはトロトロに柔らかい触感なのに、硬くないけど歯ごたえあるコリコリとした軟骨があり両者がお口の中で絶妙なハーモニーを奏でます(笑)グルメブログ風。
ソースはこちら。「とんちゃん」より
http://www.ne.jp/asahi/babus/nagoya/tonntyan.html
場所はこちら。「とんちゃんスタミナ屋本店」
http://g.pia.co.jp/front/contents/pseosearch/AC005/AP23/ST3931
そうそう飲みなれない自分は、こういう店のルールとかにはうといので、壁に張り紙してある説明にビックリしました。なんと「注文は二回まで、そして一人二皿以上」という縛りまであります。不思議ですね。注文を制限することで売りが減ったりしないのでしょうか？それとも、ほど良い加減にわざわざ席にきて焼いてくれるので、効率良く回すためのルールなのでしょうか？いずれにせよ、そのようなルールのあるお店は他にもあるようですね。飲みより走りな自分は酒代よりガソリン代が欲しいので、あまりこういう店にはいかないので、斬新なルールだなぁと関心。でもまた行きたいですねぇ。本当に美味しかった。
体改造中なので、食べたカロリーと言うよりも脂質が気になる今日この頃。明日はワインディング・トレーニング3時間とスイムトレーニング2時間で、5時間のトレーニングをしたいと思います。キーワードは、心拍数、カルチニンと有酸素運動とプロテインです。